Наиболее простая и стабильно работающая схема дыхательной релаксации. Очень хорошо работает при гипервентиляцинном синдроме, в принципе неплохо снижает тревогу и напряжение в стрессовой ситуации у здоровых на 30-40 минут после короткого сеанса - проверено на себе.



1. Сесть в удобное кресло или лечь, чтобы мышцы максимально расслабились.
2. Сделать длиный медленный вдох через нос в течении 4 секунд.
3. Задержать дыхание на 3 секунды.
4. Очень медленный выдох через нос за 6 секунд. Затем пауза с нормальным дыханием 2 вдоха-выдоха.
5. Повторить от 5 до 15 раз по состоянию.

При гипервентиляционном синдроме повторять от 2 до 4 сеансов в день, при физиологической тревожности по потребности. Пара важных моментов: обязательно проверять что дыхание брюшное, а не счет расширения грудной клетки. Положить руку на живот - она должна подниматься при вдохе. Поначалу длинный вдох -выдох могут быть очень дискомфортными, если сложно выдерживать стандартный режим на первую неделю использовать более короткую схему: 3 секунды вдох, 1 секунда пауза, 4 секунды выход.

Я вообще то несколько повернут на нейрофармакологии, но довольно много использую и нелекарственных методик. Интересно кому? Если интересно, потом еще про что нибудь из эффективных мышечных релаксационных техник напишу.

  Наверняка вам не раз доводилось слышать, что сотовые операторы
подключают своим клиентам платные услуги, которые те не заказывали.
  Компании мобильной связи, списывающие деньги со счетов абонентов, действуют открыто,
их мошенничество скрыто за мелким шрифтом договоров на оказание услуг.
Этот обман обходится ничего не подозревающим потребителям в миллионы и миллиарды.
А компаниям прибыль.

Если такие услуги у Вас есть, вы их сразу и отключите.

( Read more... )

Originally posted by i_smile_gently at post